Одно осознанное дыхание в день

Чед-Менг: наверное, я самый ленивый в мире инструктор осознанности, потому что я говорю моим ученикам, что всё, что им нужно сделать – это один осознанный вдох в течение дня. Всего один. Вдохни и выдохни осознанно и твоя дневная норма выполнена. Всё остальное – бонус.

Мэнг – учит сотрудников ИТ-компаний жить счастливее и осознаннее, с помощью простейших практик. Выступление на TED. Приводим фрагмент книги [1] [2].

Всего один вдох

Есть две причины, почему всего одно осознанное дыхание так важно. Первое – это стартовый толчок. Если ты можешь совершить одно осознанное дыхание в день, то ты с лёгкостью можешь выполнить это обязательство и продолжишь практику. Позже, когда ты будешь готов к большему, тебе будет проще вернуться к практике.

Ты можешь сказать, что сегодня у тебя нет 10 минут, чтобы помедитировать. Но ты не можешь сказать, что у тебя нет времени на всего один осознанный вдох и выдох. Поэтому сделать это ежедневной практикой – крайне просто.

Вторая причина – это сам по себе рост желания медитировать. Эта практика поощряет тебя выращивать намерение – ежедневно делать что-то доброе и благотворное для себя. И через время эта доброта к себе станет ценной ментальной привычкой. Когда самонаправленная доброта сильна, практиковать осознанность становится легче.

• 

Делай меньше, чем можешь

Как инструктор, я заметил, что людей легко приобщить к практикам осознанности, таким как медитация. Им нужно всего лишь рассказать об исследованиях и пользе, затем вместе помедитировать, и вуаля, люди всё поняли.

Многие из нас начинают первые дни практики с огромным энтузиазмом, мы с лёгкостью можем медитировать 10-20 минут в день. Старт лёгкий, но через пару дней учащимся тяжело следовать практике ежедневно. Как только вдохновение утихнет, а это случается совсем скоро, мы воспринимает практику как скучное бремя, удивляемся, почему время длится так медленно. Затем мы решаем, что есть дела поважнее и интересней. Всё. Ежедневная привычка разрушена.

Как мы можем сохранить привычку медитировать? К счастью, сложность «заставить себя практиковать» длится всего пару месяцев. Первое время нужно себя дисциплинировать и немного принуждать своё ленивое сознание к регулярным занятиям.

Когда ты заметишь пользу, даже от одного вдоха вдень, тебе будет всё легче и легче сесть и попрактиковать подольше. Каждый раз ты будешь сталкиваться с небольшим сопротивлением, но тебе всё легче и легче будет одерживать победы над собой.

Запомните, мои друзья, никогда недооценивайте силу одного вдоха. Радость начинается здесь, с одним вдохом. Это всё, о чём я вас прошу.

---

Отзыв

Прочитал – сразу же сделал один осознанный вход. Плечи опустились, напряжение спало. Внутренне успокоился. Через 5 минут сделал ещё один вдох – снова оказалось, что я напряжён и внутренне тороплюсь.

Прилипчивая и полезная привычка. Не нужно напрягаться, чтобы её привить себе.
Знаю, нужно сделать один осознанный вдох и всё.
Не нужно напрягаться.
Не нужно считать 10 вдохов.
Не нужно закрывать глаза и садиться в позу медитатора.
Иду по улице – вспомнилось, сделал вдох.
Чувствую, что спешу – сделал вдох.

Сделай сейчас осознанный вдох и выдох. И завтра.

---

Ещё почитать:

---