Ценности здорового образа жизни. Примеры ЗОЖ

Ежедневный стресс, нестабильный график и еда на ходу создают нагрузку на здоровье. Если мы не следим за своими действиями, то легко скатимся к дурным привычкам и тупому потреблению.

Ценности здорового образа жизни Ценности здорового образа жизни

Желание жить осмысленной жизнью, удовлетворяющей нас и других, требует практики и повторения, прежде чем это станет привычкой.

Главные ценности из которых состоит здоровый образ жизни, которые основаны на общих принципах здоровья.



Здоровое питание

Здоровое питание Здоровое питание

Снизить употребление сахара может быть трудно, не говоря уже о соли и вредных жирах, содержащихся в чипсах, выпечке и многих блюдах меню кафешек. Из-за напряженного графика мы можем забыть о том, что мы едим, особенно когда нам нужно срочно перекусить и бежать.

Быстрый и лёгкий переход от привычных продуктов к фруктам и овощам требует изменения образа мышления, особенно если вы выросли на сахарных хлопьях и консервированных блюдах, которые могут быть вкусными, но оставляют мало питательных веществ в вашем теле.

Главное в переходе на здоровое питание – это любовь к новым блюдам. Как можно не любить авокадо? Когда вы что-то любите покушать, а оно ещё и полезнее – никакого напряжения это не вызывает.

Для того чтобы начать осознанно выбирать, начните с здорового салата без «майонезной» заправки, по крайней мере, один раз в день, или возьмите фрукт для энергетической подпитки.

Так же вы можете включить в рацион больше цельных продуктов, таких как коричневый рис вместо белого риса, чечевицу с волокнами и хорошие жирные продукты, такие как миндаль, авокадо и хумус.



Зарядка

физическая зарядка физическая зарядка

Есть статистика в США [1], думаем в странах СНГ она примерно такая же. Только каждый третий ребёнок в Соединенных Штатах физически активен каждый день, и только 5% взрослых американцев получают 30 минут физических упражнений ежедневно.

Даже если марафон для того, чтобы прийти в форму, не для вас, всё равно есть способы двигать своим телом каждый день. Получайте хорошее настроение и бодрость, занимаясь физической активностью. Выберете вариант и практикуйте его:

  • Припаркуйтесь на соседней парковке и продолжайте прогулку в офис пешком.
  • Поднимитесь по лестнице в офис.
  • Когда это возможно, принимайте телефонные звонки стоя и расхаживайте по комнате, если есть достаточно места.
  • Вставайте каждые 30 минут и вытяните руки над головой и в стороны. Хотя бы просто вставайте.
  • Короткий список покупок? Используйте пакеты, а не тележку и носите продукты, давая себе мини-силовую тренировку.
  • Продлите прогулку вашей собаки на 10-15 минут, чтобы дать вам и собаке больше времени для движения.
  • Убирайтесь течение 15 минут каждый день. Пол чистый, а вы поупражнялись.
  • Хорошо относитесь к своему телу. Думайте как снять с него психологическую нагрузку и добавить физическую.
  • Не пренебрегайте своим здоровьем в целом. Появилась проблема – не ждите, думайте в чём причина и лечите.

планируйте профилактическую проверку у врачей планируйте профилактическую проверку у врачей

Побалуйте себя, когда вам нужно внимание, и планируйте профилактическую проверку у врачей каждый год, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.

Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно высыпаться. Легко попасть в запой – смотреть свое любимое шоу на Youtube или оставаться допоздна с друзьями, пропуская сон.

Прочитайте книгу «Why we sleep», чтобы понять насколько сон важен и какие процессы происходят в нас, пока мы спим.



Дайте себе психический отдых

Дайте себе психический отдых Дайте себе психический отдых

Стресс дома или на работе может легко уложить вас на лопатки. Вы даже не осознаете, как сильно он влияет на наше настроение и тело. Проверьте себя быстро:

  • Есть ли темные круги и мешки под глазами?
  • Вы испытываете трудности со сном или вам трудно встать с постели?
  • Становится ли жизнь подавляющей или вы чувствуете оцепенение?

Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы разорвать ментальный цикл:

  1. Поставьте себе целью чаще выходить из своего окружения. Прогуляйтесь, бегайте вверх и вниз по лестнице на работе или найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и сделать долгий, глубокий вдох.
  2. Ведите дневник «счастливых» мыслей, которые являются необходимыми силами в вашей жизни. Позвоните своим друзьям и убегите от социального и профессионального окружения, которое может быть токсичным и источником вашего стресса.
  3. Если сами не справляетесь, подумайте о посещении психотерапевта, чтобы найти причины и решить вопрос со стрессом.


Развивайте отношения

Развивайте здоровые отношения Развивайте здоровые отношения

Ваши социальные взаимосвязи жизненно важны для психологического и физического благополучия. Одинокие люди, выбирают они или нет, имеют более высокий риск для здоровья и более высокий уровень смертности. И все же число одиночек растет.

Сегодня почти 18% мужчин, проживающих в России, чувствуют одиночество, и 30% женщин [2]. Изоляция может буквально убить вас.

Научитесь давать любовь, а не только думать о себе. Тогда вам сразу станет проще найти спутника по жизни. Прочитайте книгу Анатолия Некрасова «Живые мысли», чтобы понять что такое любовь и как её делиться.

Хотя от одиночества нет лекарства, социальные отношения могут помочь обуздать депрессию, чувство одиночества и дать цель тем, кто может проводить много часов каждый день в одиночестве.

Укрепление отношений вне брака также дает множество преимуществ и может подарить счастье и хорошее настроение.


Примеры ценностей здорового образа жизни

Примеры ценностей здорового образа жизни Примеры ценностей здорового образа жизни

Эти принципы помогут вам в физической культуре, фитнесе для людей старше 30 лет, а также расскажут о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и безболезненным на протяжении всей жизни.

Примеры:

  1. Употребляйте минимально обработанных продуктов.
  2. Сосредоточьте внимание на привычках, которые улучшают реальность (настроение, уровень энергии, снижение стресса и т.д.)
  3. Побуждайте себя двигаться каждый день. Идите гулять.
  4. Занимаясь своим здоровьем, вы будете являться позитивным примером для подражания.
  5. Формируйте и сохраняйте силы, подвижность и стройность.
  6. Будьте физически способными к широкому кругу активностей. Не специализируйтесь на чём-то одном.
  7. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно на природе.
  8. Сделайте небольшие изменения; медленно вырабатывайте полезные привычки и постепенно применяйте их на практике.

Примеры анти-ценностей ЗОЖ

Примеры анти-ценностей ЗОЖ Примеры анти-ценностей ЗОЖ

Пример ценностей и деятельности для избегания в своей жизни:

  1. Диеты.
  2. Приоритет для потенциальных будущих результатов (например, потеря веса) по сравнению с позитивными ежедневными привычками.
  3. Превращение каждой тренировки в соревнование или личный вызов.
  4. Социальное давление, которое отбивает у людей охоту заниматься игровыми физическими упражнениями, потому что они «строго для детей» или небезопасны для пожилых людей.
  5. Те, кто обещает фитнес, здоровье или потерю веса, то полагается на уловки и продукты, а не на изменение образа жизни.
  6. Чрезмерный акцент на кардио и выносливость, особенно для пожилых людей.
  7. Специализация. Фитнес тренды и хобби.
  8. Жесткость, кроссфит, экстрим без необходимости.

Как вы определяете свои собственные принципы здорового образа жизни?


Поделитесь

https://goal-life.com/healthy-lifestyle-values, 3729848814

Примечания:

  1. U.S. Department of Health & Human Services – Facts & Statistics: Physical Activity
  2. RBC – Федеральная служба государственной статистики
  3. По материалам блогов gregcarver.com, healthvalues.org

Ещё почитать: