Ценности здорового образа жизни. Примеры ЗОЖ

Ежедневный стресс, нестабильный график и еда на ходу создают нагрузку на здоровье. Если мы не следим за своими действиями, то легко скатимся к дурным привычкам и тупому потреблению.

Желание жить осмысленной жизнью, удовлетворяющей нас и других, требует практики и повторения, прежде чем это станет привычкой.

Главные ценности из которых состоит здоровый образ жизни, которые основаны на общих принципах здоровья.

❶

Здоровое питание

Снизить употребление сахара может быть трудно, не говоря уже о соли и вредных жирах, содержащихся в чипсах, выпечке и многих блюдах меню кафешек. Из-за напряженного графика мы можем забыть о том, что мы едим, особенно когда нам нужно срочно перекусить и бежать.

Быстрый и лёгкий переход от привычных продуктов к фруктам и овощам требует изменения образа мышления, особенно если вы выросли на сахарных хлопьях и консервированных блюдах, которые могут быть вкусными, но оставляют мало питательных веществ в вашем теле.

Главное в переходе на здоровое питание – это любовь к новым блюдам. Как можно не любить авокадо? Когда вы что-то любите поесть, а оно ещё и полезнее – никакого напряжения это не вызывает.

Для того чтобы начать осознанно выбирать, начните с здорового салата без «майонезной» заправки, по крайней мере, один раз в день, или возьмите фрукт для энергетической подпитки.

Так же вы можете включить в рацион больше цельных продуктов, таких как коричневый рис вместо белого риса, чечевицу с волокнами и хорошие жирные продукты, такие как миндаль, авокадо и хумус.

❷

Зарядка

Есть статистика в США [1], думаем в странах СНГ она примерно такая же. Только каждый третий ребёнок в Соединенных Штатах физически активен каждый день, и только 5% взрослых американцев получают 30 минут физических упражнений ежедневно.

Даже если марафон для того, чтобы прийти в форму, не для вас, всё равно есть способы двигать своим телом каждый день. Получайте хорошее настроение и бодрость, занимаясь физической активностью. Выберете вариант и практикуйте его:

• Припаркуйтесь на соседней парковке и продолжайте прогулку в офис пешком.
• Поднимитесь по лестнице в офис.
• Когда это возможно, принимайте телефонные звонки стоя и расхаживайте по комнате, если есть достаточно места.
• Вставайте каждые 30 минут и вытяните руки над головой и в стороны. Хотя бы просто вставайте.
• Короткий список покупок? Используйте пакеты, а не тележку и носите продукты, давая себе мини-силовую тренировку.
• Продлите прогулку вашей собаки на 10-15 минут, чтобы дать вам и собаке больше времени для движения.
• Убирайтесь течение 15 минут каждый день. Пол чистый, а вы поупражнялись.
• Хорошо относитесь к своему телу. Думайте как снять с него психологическую нагрузку и добавить физическую.
• Не пренебрегайте своим здоровьем в целом. Появилась проблема – не ждите, думайте в чём причина и лечите.

Побалуйте себя, когда вам нужно внимание, и планируйте профилактическую проверку у врачей каждый год, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.

Сосредоточьтесь на том, чтобы регулярно высыпаться. Легко попасть в запой – смотреть свое любимое шоу на Youtube или оставаться допоздна с друзьями, пропуская сон.

Прочитайте книгу «Why we sleep», чтобы понять насколько сон важен и какие процессы происходят в нас, пока мы спим.

❸

Дайте себе психический отдых

Стресс дома или на работе может легко уложить вас на лопатки. Вы даже не осознаете, как сильно он влияет на наше настроение и тело. Проверьте себя быстро:

• Есть ли темные круги и мешки под глазами?
• Вы испытываете трудности со сном или вам трудно встать с постели?
• Становится ли жизнь подавляющей или вы чувствуете оцепенение?

Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы разорвать ментальный цикл:

1. Поставьте себе целью чаще выходить из своего окружения. Прогуляйтесь, бегайте вверх и вниз по лестнице на работе или найдите тихое место, где вы можете закрыть глаза и сделать долгий, глубокий вдох.
2. Ведите дневник «счастливых» мыслей, которые являются необходимыми силами в вашей жизни. Позвоните своим друзьям и убегите от социального и профессионального окружения, которое может быть токсичным и источником вашего стресса.
3. Если сами не справляетесь, подумайте о посещении психотерапевта, чтобы найти причины и решить вопрос со стрессом.

❹

Развивайте отношения

Ваши социальные взаимосвязи жизненно важны для психологического и физического благополучия. Одинокие люди, выбирают они или нет, имеют более высокий риск для здоровья и более высокий уровень смертности. И все же число одиночек растет.

Сегодня почти 18% мужчин, проживающих в России, чувствуют одиночество, и 30% женщин [2]. Изоляция может буквально убить вас.

Научитесь давать любовь, а не только думать о себе. Тогда вам сразу станет проще найти спутника по жизни. Прочитайте книгу Анатолия Некрасова «Живые мысли», чтобы понять что такое любовь и как её делиться.

Хотя от одиночества нет лекарства, социальные отношения могут помочь обуздать депрессию, чувство одиночества и дать цель тем, кто может проводить много часов каждый день в одиночестве.

Укрепление отношений вне брака также дает множество преимуществ и может подарить счастье и хорошее настроение.

Примеры ценностей здорового образа жизни

Эти принципы помогут вам в физической культуре, фитнесе для людей старше 30 лет, а также расскажут о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым и безболезненным на протяжении всей жизни.

Примеры:

1. Употребляйте минимально обработанных продуктов.
2. Сосредоточьте внимание на привычках, которые улучшают реальность (настроение, уровень энергии, снижение стресса и т.д.)
3. Побуждайте себя двигаться каждый день. Идите гулять.
4. Занимаясь своим здоровьем, вы будете являться позитивным примером для подражания.
5. Формируйте и сохраняйте силы, подвижность и стройность.
6. Будьте физически способными к широкому кругу активностей. Не специализируйтесь на чём-то одном.
7. Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно на природе.
8. Сделайте небольшие изменения; медленно вырабатывайте полезные привычки и постепенно применяйте их на практике.

Примеры анти-ценностей ЗОЖ

Пример ценностей и деятельности для избегания в своей жизни:

1. Диеты.
2. Приоритет для потенциальных будущих результатов (например, потеря веса) по сравнению с позитивными ежедневными привычками.
3. Превращение каждой тренировки в соревнование или личный вызов.
4. Социальное давление, которое отбивает у людей охоту заниматься игровыми физическими упражнениями, потому что они «строго для детей» или небезопасны для пожилых людей.
5. Те, кто обещает фитнес, здоровье или потерю веса, то полагается на уловки и продукты, а не на изменение образа жизни.
6. Чрезмерный акцент на кардио и выносливость, особенно для пожилых людей.
7. Специализация. Фитнес тренды и хобби.
8. Жесткость, кроссфит, экстрим без необходимости.

Как вы определяете свои собственные принципы здорового образа жизни?

---

Ещё почитать:

---